Valged ööd ja rahutu uni – kuidas leida suvel oma rütm?

Kas oled märganud, kuidas suvel venivad õhtud justkui iseenesest pikemaks? Kell võib läheneda südaööle, kuid väljas on ikka veel valge. Aias on mõnus istuda, õhk on soe ja und ei tule veel niipea. See ei ole sugugi ainult harjumuse küsimus – meie keha lihtsalt kuulab loodust.

Meie kehas töötab ööpäevaringne sisemine kell ehk tsirkadiaanrütm, mis mõjutab palju enamat kui ainult und. Sellega on seotud meie energiatase, hormoonide töö, ainevahetus, immuunsus ja meeleolu. Üks olulisemaid signaale sellele sisemisele kellale on valgus.

Eestimaa valged suveõhtud on midagi erilist. Need kutsuvad kauem õues olema, jalutama, lähedastega aega veetma või lihtsalt terrassil õhtuvaikust nautima. Ent kui päevavalgust jätkub hiliste tundideni, võib ka uinumine nihkuda tavapärasest hilisemaks. See on loomulik meeldetuletus sellest, kui tihedalt on meie keha seotud ümbritseva keskkonnaga.

Oma unerütmi saab toetada lihtsate ja mõnusate harjumustega. Kui hommikune päevavalgus annab kehale märku, et uus päev on alanud, siis õhtul aitab hämarus meil tasapisi rahuneda. Seepärast tasub õhtu saabudes muuta ka kodune valgus pehmemaks ning anda endale võimalusel veidi puhkust ekraanidest.

Ka väikesed õhtused rituaalid aitavad päeval rahulikult lõppeda. Mõnus jalutuskäik suveõhtus, soe dušš või vann, hea raamat ja tass sooja kanepiteed võivad saada osaks isiklikust õhturituaalist – hetkest, mil ei ole enam vaja kuhugi kiirustada.

Stabiilne ööpäevarütm toetab meie und, taastumist ja üldist heaolu. Hea uni ei alga alles hetkel, mil pea puudutab patja. Sellele loome aluse kogu päeva jooksul – hommikuse valguse, liikumise, puhkepauside ja rahuliku õhtuga.

Võib-olla peitubki selles üks suve ilusamaid õppetunde. Loodus liigub oma rütmis ning meie keha liigub koos temaga, isegi kui argipäev seda alati ei võimalda. Kui õpime oma keha märguandeid tähele panema ja neid õrnalt toetama, võivad pikad suveõhtud pakkuda meile nii rõõmu ja elamusi kui ka rahu ja tasakaalu.

Nii et kui avastad end ühel soojal suveõhtul südaöö lähenedes ikka veel õues jalutamas või terrassil valget taevast vaatamas, naudi seda hetke. Sinu keha lihtsalt kuulab loodust.

Ja kui lõpuks saabub aeg päev seljataha jätta, loo endale väike õhtune rituaal. Vaigista valgus, pane telefon kõrvale, valmista tass sooja kanepiteed ja lase päeval rahulikult lõppeda. Paljude jaoks kuulub sellesse hetke ka CBD õli – paar rahulikku minutit iseendale, mil päevased tegemised jäävad seljataha ja tähelepanu saab pöörduda iseenda heaolule. Vahel piisabki just neist väikestest hetkedest, et sisemine kell leiaks taas oma loomuliku rütmi.

Loe veel 49-aastane Anneli kogemuslugu: „Leidsin unerohule loodusliku alternatiivi, mis toimib!“